SQUAT MASTER
אתגר כוכב 1
אתם עכשיו רישמית כוכב 1 בשבוע ה SQUAT MASTER!
אם עוד לא ביצעתם את אתגר האקסלנט ובאתם רק להציץ...אין לבצע את אתגר זה לפני שסיימתם קודם בהצלחה את אתגר האקסלנט.
האתגר הרישמי:
אתגר כוכב 1 מחולק ל4 משימות
משימה 1:
25 SQUATS IN 45 SECONDS
משימה 2:
50 SQUATS IN 1:45 MIN
משימה 3:
75 SQUATS IN 3 MIN
משימה 4:
100 SQUATS IN 4:30 MIN
משימה בונוס:
200 SQUATS IN 9:30 MIN
האתגר בהסבר מילולי:
באתגר זה עליכם לבצע 4 משימות בהצלחה. כל משימה היא להצליח לעשות את מספר החזרות של הסקווטים בזמן שהוקצב למשימה.
משימה ראשונה: להצליח לעשות 25 סקווטים בפחות מ45 שניות
משימה 2: לבצע 50 סקווטים בפחות מדקה ו45 שניות
משימה 3: לבצע 75 סקווטים בפחות מ3 דקות
משימה 4: לבצע 100 סקווטים בפחות מ4:30 דקות
משימת הבונוס: לבצע 200 סקווטים בפחות מ9:30 דקות.
סטנדרטים והנחיות לביצוע האתגר:
את הסקווטים עליכם לעשות שיש כדור מאחוריכם ואתם נוגעים בכדור עם הישבן.
לא נגעתם בכדור - החזרה לא נספרת.
שימו לב!! בכל שלב, המאמנים יכולים "לפסול" לכם את האתגר במידה ואתם מבצעים את הטכניקה לא טוב. אז תיהיו טובים! או שתברחו מהמאמנים בזמן האתגר, כי הם חדים! :)
בחירת משקלים וטווחי תנועה:
באתגר זה אנחנו עובדים עם משקל גוף בלבד. טווח התנועה בסקווטים חייב להיות מדוד ולגעת בטוסיק בכדור שהכנו מאחורינו. אם אנחנו גבוהים יחסית או פשוט ממש לא יכולים להגיע עד הכדור כי הכדור מאוד נמוך, אפשר לקחת גם פלטה של 20 קילו ולשים מתחת לכדור על מנת שיהיה קצת יותר גבוה. ועדיין טוסיק חייב לגעת בכדור.
איך מקבלים את המדבקה של כוכב 1:
על מנת לקבל את המדבקה של כוכב 1, עליכם לבצע את כל אחת מ4 המשימות בנפרד.
אם הצלחתם את משימה מספר 1, אתם יכולים לנוח ולהמשיך למשימה הבאה (או לעשות את המשימה הבאה באימון אחר) בכל מקרה, אין לעשות מספר משימות ביחד על אותו זמן של שעון רץ!
אם עשיתם את המשימה הראשונה בהצלחה, סמנו בלוח האתגרים, אפסו את השעון ורק אז יכולים להתחיל את המשימה השנייה.
יש לעשות את המשימות לפי הסדר ורק לאחר סיום משימה מספר 1 לעבור למשימה מספר 2 וכן הלאה...
רק לאחר שתסמנו שסיימתם בהצלחה את כל ארבעת המשימות, תקבלו את מדבקת כוכב 1!
אם תרצו לאתגר את עצמכם אפילו יותר, אז יש לנו גם משימת בונוס.
משימת הבונוס איננה חובה על מנת לקבל את המדבקה, אך אנחנו ממליצים לפני קבלת המדבקה, לנסות ולאתגר את עצמכם ולעשות גם את משימת הבונוס.
הצלחתם את כל המשימות של האתגר? תראו למאמנים את התוצאות שלכם ובקשו את מדבקת כוכב 1 שבהחלט מגיעה לכם!
אם סיימתם את האתגר בהצלחה, עברו לאתגר הבא - אתגר כוכב 2.
לא הצלחתם? לא נורא. נסו שוב באימונים הבאים...
"הכישלון היחיד שקיים בעולם הוא כשמפסיקים לנסות".