SQUAT MASTER
אתגר כוכב 2
אנחנו באתגר כוכב 2 בשבוע ה SQUAT MASTER!
באתגר זה הפעם תצטרכו לעשות מספר חזרות קבוע אך המשקלים עולים בהדרגה בין משימה למשימה. כדי לקבל את המדבקה תצטרכו לצלוח את מספר החזרות הנדרש בכל ארבעת המשקלים השונים.
האתגר הרשמי :
משימה 1:
10 R / 10 L Over Head Lunge walk with 5 kg Dumbell
משימה 2:
10 R / 10 L Over Head Lunge walk
with 10 kg Dumbell (men), 7.5 kg Dumbell (woman)
משימה 3:
10 R / 10 L Over Head Lunge walk
with 15 kg Dumbell (men), 10 kg Dumbell (woman)
משימה 4:
10 R / 10 L Over Head Lunge walk
with 20 kg Dumbell (men), 12.5 kg Dumbell (woman)
האתגר בהסבר מילולי:
באתגר זה עליכם לבצע 4 משימות בהצלחה. כל משימה היא להצליח לעשות לאנג'ים בהליכה, 10 לאנג'ים כשאנחנו מחזיקים דאמבל מעל הראש עם יד ימין ו10 לאנג'ים שמחזיקים את הדאמבל מעל הראש ביד שמאל. בכל משימה נעבוד עם משקל אחר, עליכם להצליח לסיים את כל ה10 לאנג'ים לכל יד עם המשקל של אותה משימה.
סטנדרטים והנחיות לביצוע האתגר:
את הלאנג'ים עליכם לבצע בהליכה קדימה (lunge walk - בעמוד התרגילים) כשיד אחת ישרה אוחזת בדאמבל מעל הראש. היד צריכה להיות ישרה כמה שאפשר ללא כיפוף. ובכל מקרה גם אם יש כיפוף קל ביד, המשקל חייב להישאר מעל הראש.
ברך אחורית חייבת להגיע לנגיעה קלה בריצפה (זהירות לא לדפוק את הברך חזק בריצפה).
שימו לב, ניתן לנוח בין ה10 לאנג'ים עם יד ימין לבין ה10 לאנג'ים עם יד שמאל!
את כל ה10 חזרות עליכם לבצע כשאותה היד מעל הראש, ללא מנוחות וללא עצירות וללא הורדת היד מתחת לגובה ראש.
שימו לב!! בכל שלב, המאמנים יכולים "לפסול" לכם את האתגר במידה ואתם מבצעים את הטכניקה לא טוב. אז תיהיו טובים! או שתברחו מהמאמנים בזמן האתגר, כי הם חדים! :)
בחירת משקלים וטווחי תנועה:
באתגר זה אנחנו עובדים עם משקל שנקבע מראש.
האתגר הוא להצליח את המשימה במשקל שנקבע ולכן אין אפשרות לשנות משקלים כלל.
משימה ראשונה:
גברים 5 ק"ג Dumbell - נשים 5 ק"ג Dumbell
משימה שניה:
גברים 10 ק"ג Dumbell - נשים 7.5 ק"ג Dumbell
משימה שלישית:
גברים 15 ק"ג Dumbell - נשים 10 ק"ג Dumbell
משימה רביעית:
גברים 20 ק"ג Dumbell - נשים 12.5 ק"ג Dumbell
בלאנג'ים, עלינו לעשות טווח תנועה מלא - כשהברך האחורית ממש כמעט נוגעת בריצפה.
איך מקבלים את המדבקה של כוכב 2 ?
על מנת לקבל את המדבקה של כוכב 2, עליכם לבצע את כל אחת מ4 המשימות בנפרד.
אם הצלחתם את משימה מספר 1, אתם יכולים לנוח ולהמשיך למשימה הבאה (או לעשות את המשימה הבאה באימון אחר) בכל מקרה, אין לעשות משימה אחת עם משקל כבד יותר ולסמן וי על משימות עם משקל נמוך יותר, עליכם לבצע את כל ארבעת המשימות בנפרד.
אם עשיתם את המשימה הראשונה בהצלחה, סמנו בלוח האתגרים שלכם.
רק לאחר שתסמנו שסיימתם בהצלחה את כל ארבעת המשימות, תקבלו את מדבקת כוכב 2!
הצלחתם את כל המשימות של האתגר? תראו למאמנים את התוצאות שלכם ובקשו את מדבקת כוכב 2 שלכם!
אם סיימתם את האתגר בהצלחה, עברו לאתגר הבא - אתגר כוכב 3.
לא הצלחתם? לא נורא. נסו שוב באימונים הבאים...
"הכישלון היחיד שקיים בעולם הוא כשמפסיקים לנסות".