PULL CONTROLER
אתגר כוכב 1

אתם עכשיו רישמית כוכב 1 בשבוע ה PULL CONTROLER! 

אם עוד לא ביצעתם את אתגר האקסלנט ובאתם רק להציץ...אין לבצע את אתגר זה לפני שסיימתם קודם בהצלחה את אתגר האקסלנט. 

​

האתגר הרישמי:

אתגר כוכב 1 מחולק ל4 משימות

 12.5KG MEN, 7.5 KG WOMEN

משימה 1:

10 Biceps Curl IN 20 SECONDS

משימה 2:

20 Biceps Curl IN 50 SECONDS

​

 10KG MEN,  5 KG WOMEN

משימה 3:

30 Biceps Curl IN 1:30 MIN

משימה 4:

40 Biceps Curl IN 2:20 MIN

משימה בונוס:

50 Biceps Curl IN 3:20 MIN

​

האתגר בהסבר מילולי:

באתגר זה עליכם לבצע 4 משימות בהצלחה. כל משימה היא להצליח לעשות את מספר החזרות של כפיפת מרפק (יד קידמית) בזמן שהוקצב למשימה. ועם משקל שנקבע מראש.

גברים עובדים בשתי המשימות הראשונות עם 12.5 ק"ג (בכל יד) ונשים עובדות עם 7.5 ק"ג (בכל יד) עם דאמבלים בלבד! וב3 המשימות הבאות, גברים עובדים עם 10 ק"ג (בכל יד) ונשים עובדות עם 5 ק"ג (בכל יד).

שתי המשימות הראשונות עם אותו משקל ומשימות 3, 4 ו5 עם אותו משקל - לא מעלים משקלים ולא מורידים משקלים באופן עצמאי, רק לפי המשקל שנקבע באתגר עצמו.

משימה ראשונה: להצליח לעשות 10 כפיפות מרפקים (יד קידמית)  בפחות מ20 שניות 

משימה 2: לבצע 20 כפיפות מרפקים בפחות מ50 שניות

למשימות הבאות, מורידים את המשקל ומבצעים:

 משימה 3: לבצע 30 כפיפות מרפקים בפחות מדקה ו30 שניות

משימה 4: לבצע 40 כפיפות מרפקים בפחות מ2 דקות ו20 שניות.

משימת הבונוס: לבצע 50 כפיפות מרפקים בפחות מ3 דקות ו20 שניות

​

סטנדרטים והנחיות לביצוע האתגר:

את כפיפות המרפקים עליכם לעשות כשאתם נשענים על הקיר והמרפקים צמודים לקיר

המשקולות גם נוגעות בקיר ועולות עד לכתפיים.  בזמן העלייה יהיה ניתוק של המרפק מהקיר וכשמחזירים את המשקולת למטה המרפק והמשקולת חוזרים שוב לגעת בקיר.

שימו לב!! בכל שלב, המאמנים יכולים "לפסול" לכם את האתגר במידה ואתם מבצעים את הטכניקה לא טוב. אז תיהיו טובים! או  שתברחו מהמאמנים בזמן האתגר, כי הם חדים! :)