PULL CONTROLER
אתגר האקסלנט
אתגר האקסלנט הוא האתגר הראשון בשבוע ה PULL CONTROLER!
אתגר "טעימה" מעולם המשיכה וחתירה. באתגר הזה תצטרכו לבצע פעמיים (בשני אימונים נפרדים), מספר תרגילים ובתוך מסגרת זמן שנקבעה מראש. עליכם לקרוא ולהבין בדיוק מה נדרש מכם בביצוע האתגר ומה צריך לעשות כדי לקבל את מדבקת האתגר ובכך להתקדם לאתגרים הבאים.
האתגר הרישמי:
TIME CAP 9 MIN
5 ROUNDS OF:
10 KB PULL OVER
15 TRX ROW WIDE/NARROW
20 KB HIGH PULL
האתגר בהסבר מילולי:
עליכם להכין קאטלבל אחד (לשני התרגילים אותו משקל בדיוק) ואת רצועות ההתנגדות שלכם. ולבצע בפחות מ9 דקות, 5 סיבובים של 10 חזרות של פול אובר בשכיבה על הגב עם קאטלבל, 15 חזרות של חתירה רחבה או צרה (לבחירתכם) ברצועות ההתנגדות ו20 חזרות של משיכה כלפי מעלה (היי פול) של אותו הקאטלבל.
סטנדרטים והנחיות לביצוע האתגר:
את תרגיל הפול אובר, עליכם לבצע בשכיבה על הגב עם קאטלבל בלבד! את הקאטלבל אוחזים מהצדדים ומגיעים איתו עד שהידית נוגעת בריצפה
חתירה רחבה או צרה נבצע בTRX כשהרצועות מתוחות בכל זמן ביצוע התרגיל.
אפשר לבחור בגרסה הרחבה או הצרה ואפשר גם להחליף בין סיבוב לסיבוב או באמצע התרגיל
העיקר שתעשו 15 חזרות של חתירה ברצועות, לא משנה באיזו גרסה.
בכל הגרסאות, עליכם להגיע עם המרפקים עד מאחורי הגוף במשיכה ובסוף החזרה לשחרר את הידיים שיהיו ישרות לחלוטין.
את תרגיל ההיי פול ( HIGH PULL ) עליכם לעשות בעמידה בלבד (בלי נגיעה בריצפה). את המשיכה עליכם לבצע עד גובה סנטר כשהמרפקים עולים למעלה גבוה יותר מגובה כתפיים.
שימו לב!! בכל שלב, המאמנים יכולים "לפסול" לכם את האתגר במידה ואתם מבצעים את הטכניקה לא טוב. אז תיהיו טובים! או שתברחו מהמאמנים בזמן האתגר, כי הם חדים! :)
בחירת משקלים וטווחי תנועה:
באתגר זה אנחנו עובדים עם קאטלבל בשני תרגילים שונים. המשקל צריך להיות משקל אחד זהה לשני התרגילים השונים. שימו לב, עליכם לקחת משקל שיהיה לכם מאתגר וטוב לעבוד איתו. לא לקחת משקל שקל לכם וסבבה לכם איתו רק כדי "להצליח את האתגר". אנחנו לא קובעים לכם את המשקל, הוא לבחירתכם בלבד. אבל תיהיו הוגנים עם עצמכם וקחו משקל שמרגיש לכם משמעותי ויהיה לכם כיף לצלוח איתו את האתגר.
בגדול, משקל שהייתם לוקחים באימונים הרגילים.
ברצועות ההתנגדות, הקושי נקבע לפי הזווית בה נעבוד. כמו עם המשקלים, לא נבוא לכם עם מד זווית, תעמדו בזווית מאתגרת שאתם מרגישים את העבודה ולא בכזאת שתרגישו שאתם לא עושים כלום.
איך מקבלים את מדבקת האתגר:
כדי להשיג את מדבקת האקסלנט עליכם להצליח לבצע את האתגר (בפחות מ9 דקות), פעמיים. שימו לב בלוח האתגרים שלכם תסתכלו על רבע העמוד השמאלי למעלה של הPULL CONTROLER ושם יש לכם את המקום לסמן את התוצאות באתגר האסקלנט, עליכם לציין בתוך הכוכבים את התוצאה שלכם (בזמן) ולרשום שתי תוצאות מתחת ל9 דקות שהצלחתם לעשות.
08:45
08:31
עשיתם פעמיים תוצאה מתחת ל9 דקות? תראו למאמנים את התוצאות שלכם ובקשו את מדבקת האקסלנט שלכם!
אם סיימתם את האתגר בהצלחה, עברו לאתגר הבא - אתגר כוכב 1.
לא הצלחתם? לא נורא. נסו שוב באימונים הבאים...
"הכישלון היחיד שקיים בעולם הוא כשמפסיקים לנסות".