שיטת הכוכבים
HINGE EXPERT

תרגילים

לוח אתגרים

שיטת הכוכבים
HINGE EXPERT

העמוד סגור
יפתח ביום שבת ה24.2.24
לקראת שבוע 4
HINGE MOVEMENT

מעבר לאתגרים סקווטים

PULL CONTROLER
אתגר האקסלנט

אתגר האקסלנט הוא האתגר הראשון בשבוע ה PULL CONTROLER!

אתגר "טעימה" מעולם המשיכה וחתירה. באתגר הזה תצטרכו לבצע פעמיים (בשני אימונים נפרדים), מספר תרגילים ובתוך מסגרת זמן שנקבעה מראש. עליכם לקרוא ולהבין בדיוק מה נדרש מכם בביצוע האתגר ומה צריך לעשות כדי לקבל את מדבקת האתגר ובכך להתקדם לאתגרים הבאים.

האתגר הרישמי:

TIME CAP 10 MIN

3 ROUNDS OF:

10 KB PULL OVER

10 TRX ROW WIDE

10 KB HIGH PULL

10 TRX ROW NARROW

האתגר בהסבר מילולי:

עליכם להכין קאטלבל אחד (לשני התרגילים אותו משקל) ואת רצועות ההתנגדות שלכם. ולבצע בפחות מ10 דקות, 3 סיבובים של 10 חזרות של פול אובר עם קאטלבל, 10 חזרות של חתירה רחבה ברצועות ההתנגדות, 10 חזרות של משיכה כלפי מעלה של אותו הקאטלבל - זה נקרא היי פול, ולבסוף 10 חתירה צרה ברצועות ההתנגדות.

סטנדרטים והנחיות לביצוע האתגר:

את תרגיל הפול אובר, עליכם לבצע בשכיבה על הגב עם קאטלבל בלבד! את הקאטלבל אוחזים מהצדדים ומגיעים איתו עד שהידית נוגעת בריצפה

חתירה רחבה נבצע בTRX

את הסקווט סטטי על הקיר, עליכם לבצע ב90 מעלות מבלי לדחוף את הריצפה. כפי שהתרגיל מוצג בעמוד התרגילים. עליכם להצליח את כל הדקה ברצף ללא עצירות ובלי להישען על הרגליים על הידיים או לנתק את הגב מהקיר. עצירה בוול סיט משמעותה - שהאתגר לא הושלם.

שימו לב!! בכל שלב, המאמנים יכולים "לפסול" לכם את האתגר במידה ואתם מבצעים את הטכניקה לא טוב. אז תיהיו טובים! או שתברחו מהמאמנים בזמן האתגר, כי הם חדים! :)

בחירת משקלים וטווחי תנועה:

באתגר זה אנחנו עובדים עם משקל גוף בלבד. טווח התנועה בסקווטים חייב להיות מדוד ולגעת בטוסיק בכדור שהכנו מאחורינו. אם אנחנו גבוהים יחסית או פשוט ממש לא יכולים להגיע עד הכדור כי הכדור מאוד נמוך, אפשר לקחת גם פלטה של 20 קילו ולשים מתחת לכדור על מנת שיהיה קצת יותר גבוה. ועדיין טוסיק חייב לגעת בכדור.

בלאנג'ים, עלינו לעשות טווח תנועה מלא - כשהברך האחורית ממש כמעט נוגעת בריצפה.

איך מקבלים את מדבקת האתגר:

כדי להשיג את מדבקת האקסלנט עליכם להצליח לבצע את האתגר (בפחות מ5 דקות), פעמיים. שימו לב בלוח האתגרים שלכם תסתכלו על רבע העמוד הימני למעלה של הSQUAT MASTER ושם יש לכם את המקום לסמן את התוצאות באתגר האסקלנט, עליכם לציין בתוך הכוכבים את התוצאה שלכם (בזמן) ולרשום שתי תוצאות מתחת ל5 דקות שהצלחתם לעשות.