SQUAT MASTER
אתגר כוכב 4
הגעתם לאתגר כוכב 4 והאחרון לשבוע ה SQUAT MASTER!
לאחר שתצליחו את אתגר זה תקבלו את תואר הSQUAT MASTER ותיהיו מומחי הסקווטים שלנו. באתגר הזה נבצע "SUPER WOD" שזה בעצם אימון שמורכב מתרגילים של הסקווטים בדופק מאוד גבוה, שעלינו להצליח לבצע את התרגילים והחזרות בזמן שהוגדר.
האתגר:
Time cap 18min
150 Rope jumps / 50 DU
40 Wall ball 18lbs / 14lbs
150 Rope jumps / 50 DU
30 Box jumps Red/Blue
150 Rope jumps / 50 DU
20 Wall ball 18lbs / 14lbs
150 Rope jumps / 50 DU
10 Box jumps Red/Blue
האתגר בהסבר מילולי:
באתגר זה עליכם לבצע בפחות מ18 דקות עבודה
150 קפיצות בחבל / או 50 קפיצות כפולות בחבל
ואז 40 וול בול עם משקל של 18 ליברות לגברים ו14 ליברות לנשים
שוב 150 קפיצות בחבל או 50 קפיצות כפולות
30 קפיצות על קופסא על הקופסא האדומה לגברים והקופסא הכחולה לנשים.
שוב חבל ואז 20 וול בול ושוב חבל ו10 קפיצות על קופסא
סטנדרטים והנחיות לביצוע האתגר:
לאתגר זה, האתגר האחרון - יש סטדנרטים לביצוע שנקראים RX
RX אומר שאנחנו מבצעים את האימון כפי שכתוב. עם משקל שכתוב מראש (לגברים ונשים משקל שונה) גובה הקופסא כפי שכתוב והכל בדיוק כפי שכתוב באתגר.
את הוול בול עליכם לעשות שיש כדור מאחוריכם בנוסף לכדור שמחזיקים בידיים. כל חזרה אתם נוגעים בכדור עם הישבן, לא נגעתם בכדור - לא נחשבת חזרה.
עליכם לבצע את החזרות עם משקל של 18LBS לגברים או 12LBS לנשים.
את הקפיצות על הקופסא עליכם לבצע עם הקופסא האדומה לגברים והקופסא הכחולה לנשים. לא לבצע עם גבהים אחרים (גם אם אתם יכולים!) עושים את האימון בדיוק כפי שכתוב.
בחירת משקלים וטווחי תנועה:
באתגר הזה המשקלים הם RX , כלומר כדי לצלוח את האתגר, עלינו לבצע את האימון עם המשקלים וטווחי התנועה שמצוינים באתגר - בלבד!
וול בול הוא בביצוע עם כדור בלבד - גברים 18LBS ונשים 12LBS
קופסה - אדומה לגברים כחולה לנשים
בלבד!
אין לשנות את המשקלים או את הטווחים, גם אם אתם יכולים.
צריך לעשות את האתגר כפי שרשום.
איך משיגים את מדבקת כוכב 4?
כדי לקבל את המדבקה האחרונה של אתגרי הSQUAT MASTER, עליכם להצליח לסיים
את הסט כפי שרשום. במידה והצלחתם לסיים את הסט אבל לא בפחות מ18 דקות, יש לכם 9 כוכבים בהם אתם יכולים לרשום את התוצאות שלכם ולעקוב אחר ההתקדמות עד שתצליחו לסיים את האתגר בזמן שהוקצב.
אם סיימתם בפחות מ18 דקות עם המשקלים והטווחים המדוייקים שרשומים, כל הכבוד!
תראו למאמן את התוצאה שלכם וקבלו את המדבקה האחרונה ואת התואר SQUAT MASTER
של סטודיו אנדר קונטרול.
לא הצלחתם? לא נורא. ציינו את התוצאות שלכם בכוכבים עד שתצליחו...
תזכרו תמיד - "הכישלון היחיד בעולם הוא כשמפסיקים לנסות..."