PUSH PRO
אתגר כוכב 1

אתם עכשיו רישמית כוכב 1 בשבוע הPUSH PRO!

אם עוד לא ביצעתם את אתגר האקסלנט ובאתם רק להציץ...אין לבצע את אתגר זה לפני שסיימתם קודם בהצלחה את אתגר האקסלנט. 

​

האתגר הרישמי:

אתגר כוכב 1 מחולק ל4 משימות

משימה 1:

15 Hand release push up  In 40 Seconds

משימה 2:

30 Hand release push up  In  1:30 minutes

משימה 3:

45  Hand release push up  In 2:45 minutes

משימה 4:

60 Hand release push up  In 4 minutes

משימה בונוס:

100 Hand release push up  In 7.5 minutes

​

האתגר בהסבר מילולי:

באתגר זה עליכם לבצע 4 משימות בהצלחה. כל משימה היא להצליח לעשות את מספר החזרות של שכיבות סמיכה עם ניתוק של הידיים מהריצפה בתוך מסגרת הזמן שהוקצב למשימה. אתגר זה מתבצע ללא משקל נוסף מלבד משקל גוף.

משימה ראשונה: להצליח לעשות 15 שכיבות סמיכה עם ניתוק של הידיים מהריצפה ב40 שניות 

משימה 2: לבצע 30 שכיבות סמיכה עם ניתוק של הידיים מהריצפה בדקה ו30 שניות

 משימה 3: לבצע 45 שכיבות סמיכה עם ניתוק ידיים מהריצפה ב2 דקות ו45 שניות

משימה 4: לבצע 60 שכיבות סמיכה עם ניתוק ידיים מהריצפה ב4 דקות

משימת הבונוס: לבצע 100 שכיבות סמיכה עם ניתוק ידיים מהריצפה ב7 דקות ו30 שניות

​

סטנדרטים והנחיות לביצוע האתגר:

את שכיבות הסמיכה עליכם לבצע כשאתם עומדים בעמידת שכיבת סמיכה רגילה, כשהידיים ישרות והברכיים מנותקות מהריצפה. ישבן בגובה כתפיים.

יורדים בכיפוף של המרפקים עד מצב שהחזה נוגע לחלוטין בריצפה ומנתקים את כפות הידיים מהריצפה לחלוטין על מנת להדגיש את טווח התנועה המלא.

לאחר ניתוק הידיים, מיד מחזירים את כפות הידיים לריצפה ודוחפים את כל הגוף חזרה למעלה למצב ההתחלתי.