PUSH PRO
אתגר האקסלנט
אתגר האקסלנט הוא האתגר הראשון בשבוע ה PUSH PRO!
אתגר "טעימה" מעולם הלחיצה ודחיקה. באתגר הזה תצטרכו לבצע פעמיים (בשני אימונים נפרדים), מספר תרגילים ובתוך מסגרת זמן שנקבעה מראש. עליכם לקרוא ולהבין בדיוק מה נדרש מכם בביצוע האתגר ומה צריך לעשות כדי לקבל את מדבקת האתגר ובכך להתקדם לאתגרים הבאים.
האתגר הרישמי:
TIME CAP 8 MIN
8 - 1
BURPEES
16 - 2
PLANK 2 PUSH UP
האתגר בהסבר מילולי:
בשביל אתגר זה אתם צריכים רק מזרון. עליכם לבצע בפחות מ8 דקות, פרמידה יורדת של 8 חזרות של ברפיז ואז לעשות 16 חזרות של פלאנק לפוש אפ (ממצב של פלאנק על המרפקים לפלאנק על כפות הידיים)
אנחנו נעשה 8 חזרות שיד ימין דוחפת ראשונה ו8 חזרות שיד שמאל דוחפת ראשונה.
לאחר שנסיים את כל ה16 חזרות של התרגיל, נעבור ל7 חזרות של ברפיז ואז 14 פלאנק לפוש אפ. שנסיים נעשה 6 חזרות של ברפיז ו12 פלאנק לפוש אפ ...ואז 5 ו10, 4 ו8 וכן הלאה עד שמגיעים לברפי אחד בלבד ו2 חזרות של פלאנק לפוש אפ.
סטנדרטים והנחיות לביצוע האתגר:
את תרגיל הברפיז עליכם לבצע עד למצב שהחזה נוגע בריצפה ובסוף התנועה מתיישרים עד הסוף ועושים מחיאת כף מעל הראש.
את הפלאנק לפוש אפ אנחנו נתחיל ממצב של שכיבת סמיכה כשאנחנו על כפות הידיים, נרד למרפקים יד יד ואז נעלה יד יד חזרה למעלה. שימו לב שכף היד נמצאת מתחת לכתף ולא בזווית קדימה.
שימו לב!! בכל שלב, המאמנים יכולים "לפסול" לכם את האתגר במידה ואתם מבצעים את הטכניקה לא טוב. אז תיהיו טובים! או שתברחו מהמאמנים בזמן האתגר, כי הם חדים! :)
בחירת משקלים וטווחי תנועה:
באתגר זה אנחנו עובדים עם משקל הגוף שלנו בלבד. אין לקחת משקלים כלל. יחד עם זאת, טווח התנועה חשוב. בברפיז אנחנו רוצים לגעת עד הריצפה, שהחזה נוגע לגמרי בריצפה ובסוף החזרה להתיישר עד למעלה, לקפוץ ולנתק את הרגליים מהריצפה וגם לתת מחיאת כף מעל הראש. לא לקצר את התנועה בברפיז! להתיישר עד למעלה ממש כאילו אתם רוצים להגיע למשהו מעל הגובה שלכם.
איך מקבלים את מדבקת האתגר:
כדי להשיג את מדבקת האקסלנט עליכם להצליח לבצע את האתגר (בפחות מ8 דקות), פעמיים. שימו לב בלוח האתגרים שלכם תסתכלו על רבע העמוד השמאלי למטה של ה PUSH PRO ושם יש לכם את המקום לסמן את התוצאות באתגר האסקלנט, עליכם לציין בתוך הכוכבים את התוצאה שלכם (בזמן) ולרשום שתי תוצאות מתחת ל8 דקות שהצלחתם לעשות.
07:45
07:31
עשיתם פעמיים תוצאה מתחת ל8 דקות? תראו למאמנים את התוצאות שלכם ובקשו את מדבקת האקסלנט שלכם!
אם סיימתם את האתגר בהצלחה, עברו לאתגר הבא - אתגר כוכב 1.
לא הצלחתם? לא נורא. נסו שוב באימונים הבאים...
"הכישלון היחיד שקיים בעולם הוא כשמפסיקים לנסות".