10 הטיפים הכי טובים שתקבלו לחיזוק וחיטוב הגוף
אורן אלפרוביץ /// אוגוסט 2015
1. ותרו על “אוכל לבן” – מאכלים רבים המאופיינים בצבע לבן כמו אורז, לחם, פסטה, סוכר וקמח הם עתירי קלוריות ומלאי פחמימות. הוציאו אותם מהדיאטה שלכם ותרדו במשקל. שימו לב שישנם מאכלים “לבנים” מומלצים כמו דגים, כרובית וחלבון הביצה.
2. שתו מים – כמה פעמים כבר שמעתם את זה? מסתבר שזה פשוט נכון. המים מזרזים את המטבוליזם ונותנים לכם אנרגיה. בזכותם תוכלו לעבוד בצורה יותר אינטנסיבית באימונים. זוהי העצה הראשונה שאנו נותנים למי שמגיע לאימוני כושר באנדר קונטרול.
3. הקפידו על שעות שינה – שינה טובה היא דבר הכרחי עבור הגוף. שבע עד תשע שעות שינה בלילה ישמרו על תפקוד נכון של כל איברי הגוף. כאשר אינכם ישנים מספיק הגוף צמא לפחמימות. ישנם אנשים רבים המגיעים לאימוני רצועות התנגדות בראשון לציון ומצפים לתוצאות מהירות אך בשל מחסור בשעות שינה הם אינם משיגים התקדמות.
4. הארוחה הכי חשובה של היום – כאשר מוותרים על ארוחת הבוקר הגוף מכין את עצמו למצב של מחסור בתזונה ומאט את חילוף החומרים. הקפידו על ארוחת בוקר בריאה.
5. משקולות לפני אימון אירובי – אימוני משקולות וכוח לפני אימון אירובי גם כן עוזרים. המשקולות מחממות את השרירים ומסייעים להאריך את זמן האימון ולשרוף יותר שומן. אם תתחילו באירובי האימון ירגיש קשה יותר. אלו הם דברים ששמים עליהם דגש באימון פונקציונאלי.
6. חימום ולא מתיחות – אנשים רבים נוהגים לעשות מתיחות לפני האימון אך למעשה זה דווקא מגדיל את הסיכוי לפציעה. כאשר אנשים מגיעים לאימוני רצועות התנגדות בראשון לציון כולם נדרשים לעשות חימום פעיל בשביל להעלות את הדופק ולהרגיל את השרירים לתנועה.
7. עבוד על הליבה – עבוד על שרירי הליבה, הם שולטים על שיווי המשקל והיציבה. שרירי ליבה חזקים יכולים להפחית בעיות של כאב בגב תחתון ולהקל על הנשימה. כל מי שמתעניין בחיזוק ועיצוב הגוף חייב לשים על זה דגש.
8. עבוד עם שותף – שותף לאימון היא דרך טובה לשמור על המוטיבציה והתמיד באימונים. ככה תוכלו לדחוף אחד השני להישגים. מסיבה זו אנשים רבים מגיעים לסטודיו לאימונים קבוצתיים המתנהלים באווירה קבוצתית נעימה.
9. ויטמין D – אמנם לחשיפה לשמש יש קונוטציות שליליות אך זהו מקור חשוב של ויטמין D
החשוב כל כך לגוף. תחום ההשפעות שלו מתחיל מזירוז חילוף החומרים ועד לחיזוק מערכת החיסון. ויטמין D ניתן לקבל מסלמון, טונה, שמן דגים וביצים.
10. עבדו באינטרוולים – המחקרים מראים שבעזרת אינטרוולים משיגים תוצאות טובות יותר ואפילו ממשיכים לשרוף שומן לאחר האימון. מקבצים של פעילות אינטנסיבית לזמן קצר הם יותר טובים מפעולה מתונה וממושכת.