4 דרכים איך להמשיך להתאמן כאשר הטמפרטורות והמוטיבציה יורדות

 

אורן אלפרוביץ   ///   ינואר  2015

 

 

הקיץ כבר מזמן חלף ואתו הימים בהם התהלכנו בבגד ים על החוף, אך זוהי לא סיבה להזניח את הכושר הגופני ולהיכנס לשנת חורף. למעשה משטר אימונים חורפי הוא הדרך הכי טובה להילחם בדכדוך החורף; אך כאשר קר, חשוך ורטוב לפעמים אין לנו חשק לצאת ולהתאמן.  להלן כמה הצעות באדיבותו של אורן אלפרוביץ׳ וצוות המאמנים מסטודיו אנדר קונטרול בראשון לציון.

 

1. קבע יעדים – ישנם שני סוגי יעדים: יעדים המבוססים על התוצאה הרצויה ויעדים השואפים לשנות התנהגות מסוימת. שני הסוגים חשובים, אך בחורף מוטב לשים את הדגש על היעד השני. יש לקבוע יעדים שיתנו מסגרת מנחה לאימון - למשל לקבוע יעד של אימון 3 פעמים בשבוע או לרוץ מספר קילומטרים במהלך השבוע. כך אתם יוצרים לעצמכם מסגרת מחייבת. 

2. נצלו את האפשרויות של סטודיו הכושר שלכם – כאשר קר, גשום ואפילו חשוך, החורף הוא הזמן הכי טוב להתאמן בסטודיו סגור וחמים. ניתן לנצל את הזמן בגיוון האימונים כמו: ביום מסוים "לעבוד על כוח" על מנת לבנות שרירים ולהאיץ את חילוף החומרים, וביום אחר להשקיע באירובי ובחיטוב הגוף. באם המוטיבציה ירודה או פשוט מתחשק לכם הדרכה צמודה, ניתן לנסות מסגרת אימוני כושר בקבוצה קטנה ולעבוד עם מאמן כושר. החורף הוא הזדמנות מעולה להתנסות בסוגים חדשים של אימונים כגון: אימוני רצועות התנגדות, פונקציונאליים ועוד.

3. שעת כושר משותפת – תמיד כיף להתאמן ביחד! כאשר יש מישהו שדוחף ומעודד אתכם זה יוצר הבדל ענק. ניתן לקבוע מפגשי כושר משותפים עם חברים או בן הזוג. יתרונות של עבודה עם פרטנר הוכחה מספר רב של פעמים, הן בכדי העלאת המוטיבציה לעסוק בכושר והן למגמת שיפור והתמדה. יחד המוטיבציה לכושר עולה וכן המחויבות לאימון המשותף מסייע לכם לשמור על הכושר בחורף. לכתבה בנושא כושר וזוגיות ניתן לקרוא במאקו.

4. קבעו לוח זמנים – אל תגידו מחר באופן כללי ותאורטי, שריינו לעצמכם לוח זמנים לאימון באמצעות קביעה מדויקת של זמן ומקום לאימון. הכניסו זאת לסדר היום שלכם לצד שאר הפעילויות שבסדר היום. יש המעדיפים להתאמן ביום ויש בלילה, העיקר שתהיו עקביים.

 

מומלץ מאוד להגיע לאימונים בסטודיו אנדר קונטרול וכך להיות מחויבים ללוח זמנים. בסטודיו ניתן לעבוד על מגוון אימוני כושר שונים, כולל רצועות התנגדות, אימונים פונקציונאליים ופילאטיס. ניתן לעבוד עם מאמן כושר אישי או בקבוצה קטנה, וכמובן להרגיש חלק מקהילת כושר משפחתית ונעימה.